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坐骨神经痛如何锻炼?

文章来源:黑龙江珠江心脑血管医院2018-07-11

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  有很多患者都问,有什么办法来预防坐骨神经痛,或者问锻炼锻炼是不是就能好,确实有一些患者可以经过锻炼或预防,来治疗坐骨神经痛,但需要根据病情进行选择。

  坐骨神经痛的急性发作期,是不能进行体育锻炼的,需要卧床休息。适当改变生活方式,生活中尽可能避免穿带跟的鞋,因为穿带跟鞋,身体重心就会向前移,使疼痛加重。生活中尽量选择睡比较硬一点的床,保持脊柱的稳定,减少椎间盘承受的压力,避免刺激或挤压坐骨神经,可以曲髋、曲膝平卧。

  坐骨神经痛在缓解期,可以通过练习瑜伽、游泳或普拉提锻炼,都可以对坐骨神经痛有好处。

  还可以做腰肌的训练,一个是小燕飞,患者趴在床上,胸向上抬,腹部作为支撑、张开双臂、双脚向头抬,停留5到10秒钟,一组这样连续做5到10次,一天做2到3组就可以了。

  另外,可以蹬自行车,患者可以平躺在床上,两腿像骑自行车,轮番踩踏,踩踏幅度可以逐渐增加。

  当然患者锻炼也要适度,需要根据自己的病情来确定活动量,不要急于求成,以免加重病情。

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