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夏季心脑血管病人这个动作不要做!

文章来源:黑龙江珠江心脑血管医院2018-06-05

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  在盛夏季节,由于气温与湿度相对较高,心脑血管疾病最易高发。一方面,因为身体为了散热,会使体表的血管扩张,这样的话,更多的血液循环到体表,那么心脏等器官的供血相对就减少了;而另一方面,气温节节升高,人的心跳、血流速度就会加快,心肌耗氧量也会随之增加。

 

  专家建议,夏天我们可以采取随时摸脉搏,观察脉搏跳动是否正常的方法来监测自己的身体情况,尤其在感到头晕、乏力、胸闷、心悸等身体不适的时候。

  这里,小编给大家推荐一个简单易行的自测脉搏的方法是:先安静地平躺5分钟左右,然后慢慢伸开左臂或右臂,将另外一只手的食指、中指、无名指搭按在手臂与手腕关节内侧连接处,尽量保持正常均匀呼吸,计数一分钟。一般正常情况下,人的心率为70~80次/分钟。而对于老年人,则应该在60~90次/分钟之间,跳动应均匀,节律一致。

 

  如何预防夏季心脑血管疾病?

  不要猛回头

  临床数据显示,颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因之一。一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落,会给心脑血管带来重创,引发心梗、脑梗,甚至可能威胁生命。尤其在夏季,人体很容易出现血容量不足和血液粘稠度高的情况。建议患有心脑血管疾病的人,生活中不要有“猛回头”的动作,以免意外发生;同时,避免需要突然发力的动作,比如打羽毛球、篮球、突然起床等。四十岁以上、高血脂、血压不稳的人,对此要尤为注意。尤其是猛然回头这一动作,可能会成为令心脑血管崩溃的导火线。

  晨练别太早

  趁天凉快,亮得早,就去晨练?NO,在夏天,这有可能带来致命风险。相关研究证实,70%-80%的心脑血管病猝死发生在凌晨4点-上午10点,这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。所以,有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼;在炎热天气下减少不必要的外出,尤其要少去温度高、湿度大、人口密集的地方;可以穿浅色、透气和宽松的棉质衣服,戴上遮阳帽或使用遮阳伞。

  温差别太大

  长时间身处温度过低的空调房中,乍一出门,来到室外的高温环境,温差的骤然变化,特别容易导致血管急剧收缩或扩张,引起血液循环障碍,诱发心梗或脑梗。尤其是入伏后的“桑拿天”,由于空气中湿度增高,含氧量降低,患有心脑血管疾病的人很容易就出现胸闷、气短等症状。所以,在天气闷热、空气湿度大时,室内最好开启空调,不过温度一定不要太低,最好与室外温差在7、8摄氏度左右;而且,每隔几个小时就要开窗通风换气,以调节室内的温度和湿度。

  饮食要注意

  天气热会导致人的食欲下降,因此夏季饮食宜清淡,吃得太油和太咸会使血脂和血压升高,不利心脑血管健康。此外,还要控制总热量的摄入,少吃动物脂肪和甜食,减少钠盐的摄入量,同时注意饮食多样化。建议日常饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主,还要经常吃些瘦肉、鱼类,保证蛋白质摄入;要特别注意饮食卫生,少吃大排档、冷饮,以免发生腹泻,导致体内电解质紊乱,诱发心脏不适。

  保证水充足

  对于患心脑血管病的人来说,每天适量饮水十分必要。尤其在夏季,身体的水分会被大量蒸发,如果这时候没有及时补充水分,就会导致血液浓度增加,血液变得黏稠,极易突发心脑血管事件。即使感到不渴,每天也要饮水1000毫升以上,汗多时还要增加饮水量。如果尿液少又黄,则表示需补充水分。建议每天的喝水量不少于2000-2500毫升,晚上睡觉前和早晨起床后都应喝一杯水;半夜醒来也可适量补点水,降低血液黏稠度,预防血栓形成。如有条件可以常喝如绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等,既可补充水分,又能清热解暑,切记不喝含咖啡因的饮料。

  关于珠江

  我们是一家集医疗、科研、康复于一体的现代化三级医院。医疗面积约3万余平米,一期开放床位500张,设有临床、医技科室20余个。是黑龙江省市医保、新农合定点单位。

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